小弟本身40歲，很愛運動健身，不抽煙喝酒，身材屬精壯型，碰到的女生光從我的身材上看都說那方面一定很猛shu-9su.pages.dev
但前兩個月往前推半年的時間，這段時間不知為何，幾乎很難勃起，性慾極低，就算有性刺激，也只能勃起七成，而shu-9su.pages.dev
且很快又軟回去了，活塞運動時也會中途軟掉，對方當時是辣妹，我一樣無法硬，但我一直不知道是什麼原因∼∼shu-9su.pages.dev
因為以前那方面都很猛，而且我都保持運動健身，飲食也很正常，有時心理很想要，但是就是無法勃起，這樣的情況shu-9su.pages.dev
差不多半年了∼∼shu-9su.pages.dev
當時我去買了很多跟壯陽有關的保健食品，例如：MACA、高單位鋅、銀杏、山藥、精胺酸等等，但吃完了、也不見起色shu-9su.pages.dev
本想說去看中醫，但後來算了∼∼shu-9su.pages.dev
小弟以前性愛次數多，自慰次數也不少，但是這半年勃起障礙的情況，我很少自慰、性愛了，依然沒什麼改善!shu-9su.pages.dev
當然自慰是否導致陽痿，這說法相當兩極，據說中醫有這說法∼shu-9su.pages.dev
但小弟不是太相信這兒說法，因為，陰莖同樣都是靠抽動射精，自慰會陽痿，那做愛就不會嗎!?shu-9su.pages.dev
現在我已經沒勃起障礙的困擾了，因為已經復原了，甚至堅硬程度比以前猛，每天性慾都很強shu-9su.pages.dev
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※我的方法是靠『運動』鍛鍊!沒靠藥物或特別食補shu-9su.pages.dev
我的方式就是：鍛鍊大腿內收肌，也就是位於大腿內側的一條肌肉，再加上凱格爾運動，因為這些鍛鍊會增加骨盆的血液循環shu-9su.pages.dev
，也可鍛鍊到海綿體肌，勃起就須靠海綿體肌，海綿體肌如果衰弱會影響勃起能力，因為我們的血液是靠海棉體肌打入到陰莖shu-9su.pages.dev
的，而它跟身上的其它肌肉一樣，例如二頭肌、胸肌需要鍛鍊，才會逐漸強壯shu-9su.pages.dev
這鍛鍊不需花錢、不需器材、自己在家練就可以了 shu-9su.pages.dev
A.首先你先坐在床上然後屈膝，然後腳掌兩兩相貼，慢慢的兩膝蓋順勢各往左右邊打開，打開到快觸及到床面，此時你會感覺跨下好像被shu-9su.pages.dev
拉開，然後維持這兒姿勢，上半身開始慢慢往前傾並下壓，如同你想把臉貼近床面，下壓程度依你的柔軟度而定，下壓到感覺大腿內側shu-9su.pages.dev
略有點酸，停在那兒，維持個20~30秒，再起身休息十秒，再往下壓，早晚各作3~4次，每個人柔軟度不一樣，所以不要硬壓，如果到痛shu-9su.pages.dev
表示你過度了shu-9su.pages.dev
B.這一種屬於A的變化型，坐在床上兩腳直接直直的打開不用屈膝，打開到大腿內側微微的酸，之後一樣上半身往前傾並往下壓shu-9su.pages.dev
，停留時間和次數跟A一樣shu-9su.pages.dev
C.這個動作是先站立兩腳打開和肩同寬，然後半蹲，這時你會發現腳指是指向正前方，但請把兩腳腳指各往左右方指著，也就是你的兩腳掌約打開150度，然 雙手扶住膝蓋，上半身稍稍前傾，然後兩隻手開始把膝蓋往外扳開，而兩腿往內夾緊，也就是往外和往內的力量會相抗衡，藉此鍛鍊大腿內收肌和海綿體肌shu-9su.pages.dev
D.過來就是大家熟知的凱格爾運動，那感覺就是小便時你突然停住不尿，就是那動作！shu-9su.pages.dev
你放鬆的坐在椅子或床上，雙腿張開和肩同寬，開始模擬停尿的動作shu-9su.pages.dev
如果你想知道自己做得正不正確，作的時候，用手摸你的會陰，並同時觀察你的小弟弟shu-9su.pages.dev
動作正確的話，會陰的肌肉會感覺有收松，並且小弟第會微微內縮shu-9su.pages.dev
每次收縮停三秒，再放鬆，一天先作六十下，可分早晚作shu-9su.pages.dev
其實大家可以發現A和B就是一般拉筋的動作，但是這兩項運動可以強化大腿內側肌肉和骨盆的肌肉，這些肌肉跟勃起有關shu-9su.pages.dev
當然這類拉筋方式有很多種，如果你想知道更多可以參考瑜珈的書∼∼shu-9su.pages.dev
隨著你肌力的增強，訓練強度可以提高，例如A動作可增加停留時間或次數，而C動作每一次收縮時間可以延長成5秒以上shu-9su.pages.dev
另外這些訓練要排一個休息時間，例如：你可以連續練二∼三天，然後休息一天，再開始練，因為肌肉是要在鍛鍊後的休息中才會變得更強 shu-9su.pages.dev
以上就是我復原的方式！！shu-9su.pages.dev
大家可以選擇你覺得好操作的去做shu-9su.pages.dev
小弟首推A和D，尤其D很重要，我自己是訓練到第三週開始感覺發生變化，到現在兩個月效果我相當滿意，且跟以前全盛時期差不多shu-9su.pages.dev
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不過關於自慰這件事，也不要太旺盛，一周兩三次就好shu-9su.pages.dev
自慰過度是否造成陽痿，無法找到正確說法，西醫和中醫說法不定 shu-9su.pages.dev
就跟慢跑是健康的，但是當腳痛依然去慢跑就會造成傷害shu-9su.pages.dev
但也不要因為沒確定的說法就恐懼自慰 shu-9su.pages.dev
※但是小弟要在這裡先說，每個人身體狀況不同，加上勃起障礙的原因很多，有些疾病（例如：心血管疾病）也會造成陽痿shu-9su.pages.dev
因此不放心的人，還是建議先看醫師shu-9su.pages.dev